[科学健身]强心操

发布日期:2012-04-22    浏览次数:

    预备式--双脚分立,与肩同宽

    (1)双手侧平举,掌心向下。上半身向左侧弯曲,右臂经体侧上提至头顶上方,左臂向左边慢慢下降,复原后再做右侧弯曲,各操练10次。

    (2)双手向前平举,双手掌心相对,同时屈膝半蹲,然后双臂慢慢地左右分开,呈侧平举扩胸,掌心向前,同时慢慢起立,操练10次。

    (3)左手从体侧上举,掌心用力上托,同时右手掌心用力下按,下半身稍微下蹲。操练5次。

    (4)双臂在体前交叉展开,同时左腿屈膝提起,再放下复原。接着双臂交叉展开,右腿屈膝提起,再复原,操练5次。

    (5)左手叉腰,右脚前进一步,成右绞尽弓步,右手掌心向上,在胸前逆时针方向划圈18次。接着右手叉腰,左脚前进一步,成左弓步,左手掌心向上,顺时针划圈18次。